教案是现在教学工作前需要安排好的,通过我们写出的教案,就可以对我们的教学能力做出评估,下面是会述职范文小编为您分享的2023体育教案模板模板6篇,感谢您的参阅。
2023体育教案模板篇1
设计思路
本活动设计的价值
一. 重在方法与能力的培养
· 思维的方法与能力
中班后期,幼儿认识事物的理解能力逐渐增强,逻辑思维也开始萌发。本活动中我将老师喜欢的动物制作成ppt课件,并以此为载体,引发幼儿积极回忆已有经验,依据动物的部分特征推断整体,运用视、听等多种感官对某一类动物进行分析、归纳,在不断地假设、否定、肯定、验证过程中,让幼儿学习运用观察、比较、分析、推理等多种思维方法感知了动物,促进幼儿形成良好的思维品质。
· 学习的方法与能力
随着幼儿对周围事物的熟悉与了解,他们探究的兴趣也逐渐高涨,并积累了一定的知识经验,在此基础上,我们鼓励幼儿用自己喜欢的方式表征自己的发现,学习有意识地收集信息,主动获得经验,从而转变幼儿学习的方法。但是,记录对中班孩子有一定的挑战性,他们在记录时常常会感到“无从下手”,缺乏操作经验,记录的内容让人难以琢磨,因此今天的学习活动我想给孩子一些记录的示范,本活动中个环节的交流素材都采用了记录的方式予以呈现,如:第一环节要交流的材料是他们自己记录的。第二环节,借助老师的记录示范,让幼儿学习记录猜想、假设的过程以及验证的方法,另外还有老师记录的新闻故事,最后布置的记录小任务等,使幼儿感知了解一些简单的记录方法,体验记录过程中的乐趣,促进幼儿学习能力的不断提高。
二. 重在情感态度的.培养
· 对动物情感与态度
活动中,以“我喜欢的动物朋友”为主线,从幼儿介绍自己喜欢的动物à猜猜老师喜欢的动物à倾听新闻小故事等,由近及远,由浅入深,我想营造一种浓浓的爱的氛围,让幼儿从中感受人与动物相互关心相互依存的关系,使幼儿爱动物的情感得到升华,萌发幼儿对爱的一种责任感。
· 对新闻事件关注的态度
在“动物主题”开展的过程中,我偶尔看到了两则关于动物和人相互关心爱护的新闻故事,深受感触,于是我把它引用到今天的活动中,与幼儿分享。活动中,我尝试用图片、简单的文字记录新闻事件,以最本色、真实的形象呈现给幼儿,突出故事的真实性,使幼从中真切地感受到动物与人类之间亲密友好的关系,同时引发幼儿学习关注生活中新闻事件的兴趣,逐步由身边的事物扩展到周边事物。
教育方案
主题: 在动物园里
源自: 教材《学习》(中班)p197页
内容与要求: 1、观察了解动物特征,关注它们的不同特征,并比较异同。
2、愿意用多种方式表达自己对动物的喜爱。
集体教学活动之五: 我喜欢的动物朋友
幼儿年龄:4—5岁
执教: 莘松幼儿园 陈小青
补充要求:1、通过视、听等感官游戏,尝试运用简单的推理方法感知动物的明显特征。
2、感受人类与动物之间亲密友好的关系,增进幼儿热爱动物的情感。
活动准备:1、师生共同搜集、记录自己喜欢的动物资料。(教师将喜欢的动物制作成ppt课件)
2、新闻故事图画书一本。
活动过程:1、交流我喜欢的动物朋友
引导幼儿结合记录,交流自己最喜欢的动物朋友。
2、猜猜老师喜欢的动物朋友
(1)孔雀: 课件展示顺序:脚→身体→头→尾屏。
(2)狮子:课件展示顺序:狮子的吼叫声→腿→尾巴→整个身体。
(3)猫头鹰:课件展示顺序:夜景(猜想什么动物喜欢在夜间出来活动)→眼睛→整个身体。
3.了解人类与动物互相关心爱护的新闻小故事
(1) 幸福的猴宝宝
(2) 狗妈妈救婴儿
2、)交流自己的感受:听了这两个真实的新闻小故事,心里感觉怎么样?为什么?
3、)小结:动物和我们一起生活在地球这个大家庭里,互相帮助、爱护,真快乐!
活动反思
1. 对目标达成情况的反思:
本活动较好地达到预期目标,但思维能力的培养较胜于情感的激发
(1) 通过ppt课件,有效地调动了幼儿视、听等感官积极投入活动,通过主动活动,获得观察、分析、推理等多种思维的学习方法,幼儿的推理过程正确率较高,因此目标1的达成度较好。
(2) 情感培养也是本活动的重点,但是,活动中教师在这一主线上的把握还有 所欠缺,如:第二环节活动中,教师过于强调幼儿思维的训练,而淡化了情感的调动。因此,活动中教师应将情感目标融于每一个环节,从而推动幼儿爱动物的情感不断提升。
2. 对教学活动设计的反思:
(1)本活动各环节中都蕴涵着记录内容,如:幼儿自己记录的“我喜欢的动物朋 友”;师生共同记录所猜动物和验证过程等。从活动前的记录准备与今天活动中,发现孩子对记录很感兴趣,而且已具备初步的记录能力,因此,活动最后,教师又布置给幼儿一个记录的小任务,使记录这一学习方式延伸到幼儿日常学习生活中,并在实践中不断积累经验。
(2)活动课件的制作非常细腻、精巧,很受幼儿喜欢。课件中,猜动物的形式多样化:看动物的局部特征、听动物的吼声、从动物的生活环境想象推断结果等,从不同的角度引发观察思考,有效地激发幼儿积极思维,从中学习正确运用观察、比较、归纳、推理等思维方法判断事物。
(3)第三环节中,老师让孩子围坐在身边,给幼儿讲述真实新闻小故事,故事内容以具体的时间、地点以及简单的文字与图片呈现给幼儿,这样的活动氛围与故事的呈现方式非常亲切自然,容易为幼儿所接受。
3.对现场孩子的表现与老师回应调整的反思:
(1) 整个活动中孩子的思维积极主动,师生之间、孩子之间互动热烈。但是活动过程中,也有一些出乎意料之处,比如:课件中所选择的动物过于简单,挑战性不够,因此在猜测过程中幼儿较快地找到正确答案。教师在幼儿对动物认识经验的把握不够准确,一定程度上影响了这一环节中对幼儿思维锻炼的效果。
(2)听完新闻故事,幼儿的情绪高涨并引发回忆,他们急切地将自己所了解的感人故事与大家分享,此时,虽然活动已接近尾声,老师没有阻止幼儿,依然给幼儿表达的机会,并且鼓励幼儿学做有心人,学习关注身边的事物,并将这些感人的故事记录下来,和大家交流分享。
4.活动后的调整设想:
(1) 中班后期的孩子思维逐渐有具体形象思维向逻辑思维发展。因此,在区域活动中将给孩子提供更多类似分析、比较、推理等思维训练游戏内容与材料,进一步促进幼儿思维的发展。
(2) 从幼儿交流活动中可以看出,幼儿已初步具有关注新闻事件的意识。在活动室,将设立“小小说新闻”活动角,引发孩子关注生活、关注周边事物,扩大幼儿的眼界,帮助幼儿走向社会,成为社会人。
2023体育教案模板篇2
活动目标:
1、学习快速侧步行走,动作的协调性及快速反应能力得到进一步发展。
2、能大胆、积极选择扮演小动物,相互合作,共同完成游戏。
3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力,让他们的身体得到锻炼。
4、乐于参加体育活动,感受帮助有困难的人的快乐体验。
活动准备:
1、橡皮筋、垫子、平衡木、沙包若干。
2、螃蟹图片。
活动过程:
一、热身运动:
听音乐做热身操或小动物模仿操。
二、学习动作:
1、游戏:"1、2、3"看谁反应快:听到1往左走,听到2往右走,听到3停住。游戏2---3遍。
2、学习侧步走。
(1)提问:请幼儿说一说,什么小动物爱侧步走?请幼儿模仿"螃蟹侧行",其他幼儿观察。
(2)请幼儿说一说动作的要领,边做边说儿歌:小螃蟹向右走,走走走,走走走;小螃蟹向左走,走走走,走走走。
(3)游戏练习:螃蟹1、2、3。
三、小动物运动会
1、师:小动物在森林里要举行"运粮"比赛的运动会,螃蟹、小兔、小猴、小狗他们都一起来参加,他们要爬过草地,走过独木桥,钻过山洞,最后将粮食运到目的地。你们想去参加吗?请幼儿自由选择扮演的动物。
2、交待游戏规则:
(1)提醒每个小朋友要学会自己扮演的小动物的走路的样子,螃蟹侧步走,小兔是跳,小猴是脚着地爬,小狗是跑。
(2)将粮食运到目的地后,跑回来拍第二个小朋友的手,第二个小朋友再出发。
3、组织幼儿进行游戏活动。
四、放松评价。
小结:今天通过小朋友们的努力一起将粮食运到了相应的地方,而且还学会了侧步行走,有的小朋友走的很稳,有的走的很快,有的小朋友还想玩这个游戏,我们下次活动中再让小朋友们玩。
活动反思:
通过模仿小动物培养幼儿达到学会走∽形路线的目的。模仿动物走路的样子对于幼儿来说并不陌生,但走∽形路线对于中班幼儿来说是个难点,通过教师的引导和角色扮演,激发了幼儿完成游戏的欲望。同时可以感受到了模仿游戏中的快乐。
小百科:动物是生物的一个种类。它们一般以有机物为食,能感觉,可运动,能够自主运动。活动或能够活动之物。包括人。
2023体育教案模板篇3
开学第一周,第一节体育课,我给学生上课的内容是:1、贯彻课堂常规,2、本学期的教学计划,3、理论知识:体育锻炼中的误区。
课堂上着重强调了课堂常规:
1、集合做到“快静齐”。
2、上课认真听讲,锻炼积极。
3、同学之间相互帮助、注意安全。
4、珍惜上课时间,爱护场地器材。
5、请假要有医生和家长的签字,教师做好记录。
6、衣着整洁舒适,服装上和口袋内不要装尖锐硬物,如别针、钥匙、小刀等,以免在运动中发生伤害事故。
7、要充分做好准备活动:
①热身:通常采用慢跑,游戏等方法做到身体微未出汗,体温略有升高即可。
②做伸展运动:通常采用徒手操的方法拉伸肌肉、韧带、活动关节。
③做专向准备活动:如从事短跑、跳远时可做一些加速跑的练习等。通常运动负荷大,技术复杂的项目,准备活动时间要长些,冬季做准备活动的时间要比夏季长些。
本学期的教学计划中主要给学生介绍了本学期体育课的开设方法:每周3节体育课中一节为兴趣课,我们开设篮球课。其余2节为田径课,主要 学习田径方面的基本技术和发展身体素质的练习,以及测试项目和标准等,使学生对本学期的'内容做到心中有数。
理论课内容对学生了解基本的体育知识、锻炼的方法是有很大帮助的,本学期的理论知识是《体育锻炼中的误区》,主要误区有:
①准备活动会降低运动成绩
②运动前要多吃糖
③跑步时呼吸频率愉快越好④女子月经不能参加体育活动⑤体育锻炼会影响学习
⑥扭伤后要立即按摩
⑦运动疲劳了最好的休息方法是卧床。教授本次理论课的们的就是向让学生能尽快的走出体育锻炼的误区,养成正确的体育锻炼的习惯。
刚开学上什么内容最合适?我认为:体育课不同于文化课,体育课的第一节课应该贯彻好课堂常规,还应该让了解本学期的教学内容,使学生心中有上好课的心理准备,同时也要使学生了解一些与体育课相关的体育理论知识。
2023体育教案模板篇4
活动目标:
1、引用小兔走路的姿势,发展训练幼儿立定跳远。
2、培养能幼儿大胆跳跃移动身体的意识,发挥幼儿的主动性。
活动准备:
1、小兔头饰若干、萝卜卡片若干、红、黑"圆石头"各5个,彩带4根,音乐
2、场地布置(附后)
活动重难点:
重点:掌握立定跳远的基本要领。
难点:能连续的向前行进跳。
活动过程:
一、准备部分(激发幼儿的兴趣、身体的舒展活动)
小兔与兔妈妈在家睡觉,音乐起,在兔妈妈的`召唤下,兔子做洗脸、刷牙、梳头、
伸伸臂、弯弯腰等基本动作。
附儿歌:(师:小兔子们,起床了,今天天气真好,咱们一起做做运动吧!刷刷牙、刷刷牙,刷得牙齿白又白,洗洗脸、洗洗脸,洗得小脸红彤彤,梳梳头、梳梳头,梳好头发做早操,早上空气真正好,大家都来做早操,伸伸臂、伸伸臂,弯弯腰、弯弯腰,踢踢腿、踢踢腿,蹦蹦跳、蹦蹦跳,一二三四天天锻炼身体好!)
二、基本部分
1、召集兔子到兔妈妈的身边围成一个圆圈,请幼儿自由学兔子跳,教师示范重点引导幼儿观察、掌握立定跳远的动作要领
师:小兔子们和妈妈一起手拉手围成圆圈站好做游戏好不好?(好)
师:小兔子是怎样走路的?请小兔子做给妈妈看看(幼儿自由蹦蹦跳)
师:小兔子们跳得真好,你们想看妈妈跳吗?教师示范跳,重点引导幼儿观察跳时双脚、腿和手臂的动作,(小兔子们,你们可要仔细的看,看看妈妈跳的时候,双脚是怎么做的?腿又是怎么样,手臂在干什么?
2、教师边念儿歌并示范跳,提问:脚是怎么做的,腿还要变成什么样子,小手还要怎样做?落地以后小兔子还要做什么?
儿歌:双脚并拢腿弯一弯,小手往后摆一摆,使劲往上向前跳,轻轻落地站站好
3、教师带领幼儿练习立定跳远的动作2--3遍
师:请小兔子跟着兔妈妈一起跳起来吧
4、小兔子自由练习跳跃的动作(游戏:比一比)
师:小兔子,想不想和妈妈比一比,看看那只小兔跳得最远,最先跳到前面红线那里,预备…跳(往返两次)
5、游戏:拔萝卜
师:哎呀,天快黑了,妈妈的萝卜还没收回来,我们到对面的菜地里把萝卜收回来好不好?
师:菜地有点远,小兔子要跳过红石头、小河沟,然后拔起一个罗卜,跳过小河沟,跳过黑石头,然后把萝卜放在菜篮子里(教师在这个环节中语速放慢,并示范每个环节,重点讲解跳石头的时候前面一个小朋友走了,后面一个才能跳)小结游戏中可能出现的不同情况,重点提醒幼儿双脚并拢进行第二次游戏。
三、结束部分
兔妈妈夸小兔子真能干,不仅学会了跳的本领,还帮妈妈把菜地的萝卜收了回来,休息一会儿我们就回家吃萝卜!(音乐起,做擦汗、甩手,拍腿等放松活动)活动结束!
2023体育教案模板篇5
体育教案-武术_初中体育教案_模板
教 学 内 容
健身拳: 1、起势 2、戳掌冲拳
教学目标
1、使学生掌握基本的武术步伐及手势,并对套路的开始部分熟悉。 2、发展学生的柔韧性、协调性
3、培养学生积极思考的能力,及欣赏美、创造美、不怕困难的品质。 教学内容 次数 教师指导 学生活动 组织与要求
一、体育委员整队,报告人数。 二、教师点名并宣布本课任务。
三、热身运动 慢跑一圈(1*400m)
四、徒手操 1、上肢运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、俯背运动 5、膝关节绕环 6、踝、腕关节运动
五、健身拳
1、介绍五种步伐和三种手型
2、预备势:
并步直腿,目平视前方。
要点:挺胸、收腹、两腿夹紧。
3、起势:两手在胸前相合成“抱拳礼”。紧接上动,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转,目平视左前方。
要点:拳掌变换要准确。4、戳掌冲拳
①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌。
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内容技巧——鱼跃前滚翻教 学 目 标
1、认知目标:(1)了解鱼跃前滚翻的生物功能;(2)体操的特点 2、技能目标:(1)掌握鱼跃前滚翻的动作要领;(2)发展学生的灵巧、柔韧。
3、感情目标:(1)培养学生勇敢、果断,克服困难和互相帮助的优良品质;(2)在游戏中享受更多的运动乐趣,提高学生对体育的认识,促进师生情。过程 顺序
教学内容练习手段 组织要求教学 运动量 教学目的 次数时 收 心 热 身
??
1、体育委员整队,检查人数,并报告老师。
2、师生问好,教师宣布本课教学内容。3、安排见习教法:
老师:讲解声音宏亮、清晰,语言亲切,注重成长。学生:精神饱满,集合时做到快、静、齐。2分
加强纪律和安全教育,明确教学任务 愉悦心情 二
游戏:打龙尾
把学生分成人数相等的2个队,一队的学生均匀站在圆圈线外,持球准备掷击在圆圈内排成纵队的二队的排尾(龙尾),被击中者退出比赛,由前面一个同学担任龙尾,直到全队都被击中,龙头可用手挡球。
徒手操:①头部运动②肩部运动③腰部运动④膝关节运动⑤手踝关节运动
教法:
1.教师讲解示范,当裁判并参与其中活动。
2.学生心身投入,努力思维,注意力高度集中。 4×8拍 8分
音乐
让学生轻松愉快地活动肢体,提高兴奋性,达到准备活动的目的。巩固提高 三
鱼跃前滚翻
1.复习以前学过的前滚翻动作,然后再过渡到鱼跃前滚翻,强调如何翻。
2.通过层次教学,抓住动作要点,提高动作质量,让学生在复习中既能享受乐趣,又能提高技术。 组织教法
教师:1.先让同学分组复习前滚翻的动作,纠正错误动作,提高要求诱导学生大胆尝试鱼跃前滚翻。
2.教师示范鱼跃前滚翻的动作及保护帮助的方法。
3.层次教学:设计两个项目,会的同学向更高的目标奋进——逐渐提高腾空的高度和远度,不会的同学继续练习鱼跃滚翻,当你觉得会的话则向更高的目标奋过。
学生:大胆超越自我,勇往直前,决不胆怯,向更高的目标奋进,尝试鱼跃前滚翻,同时要学会帮助别人4—5 12分
提高同学的审美能力,培养同学勇敢向前的意志,培养同学的竞争意识和团结进取、乐于助人的精神。培养创新 四
综合练习:
呼啦圈、橡皮筋、滚铁圈、掷沙袋、爬树等一系列学生自创练习。组织教法:
教师:融入到学生中去,参与练习,并与学生共同探讨该怎么玩,努力构建新型的师生关系。学生:根据爱好选择练习,展开想象,努力创新,敢于实践,养成一种自觉参加锻炼的习惯。音乐 18分
培养学生自主创新,与实践能力,自觉组织等多方面的能力,加深同学之间的友谊。恢复身心 五
1、身体放松练习
2、对本次课堂进行总结 3、布置作业
4、师生道再见 教师:引导学生展开想象鸟是怎么飞的,是怎么走的,让同学模仿“鸟”的动作。学生:展开想象,极力模仿敢于表演。5分 音乐
培养学生空间想象能力恢复机体放松精神和肌肉。所需器材
(一)软式排球5个 (四)呼啦圈10个(二)录音机1台(五)绳子2条(三)橡皮筋2(六)垫子10张
第十六次课 教材
跳跃素质练习
教 学 目 标
知识目标:学生知道队列练习的方法及发展腿部力量素质的方法。能力目标:使学生掌握队列、队形变换的要领以及发展腿部的方法。情意目标:学生认真听讲,培养学生吃苦耐劳精神。教学 过 程 教 学 内 容
教 师 活 动 时 间
学 生 活 动 练习次数
准 备 部 分
一、常规
二、队列
1、体育委员整队 2、报告人数 3、师生为好 4、检查服装 5、宣布内容 6、安排见习生。
教师讲解队列、队形练习的内容和要求。1、并队走 2、裂队走 3、组织慢跑
1分
3分
3分。
成四列横队集合。组织如图一: × o ×
课 题:蹲距式跳远
——助跑与踏跳相结合技术
(广东省教育厅编著 初一下册)说教材
跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动,是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式;又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在初中体育教学中占有重要的地位,对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
一、教学目标 (1)知识目标:
初步体会助跑与踏跳相结合的技术。(2)能力目标:
1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量;提高跳跃能力。
2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃,勇于向前、顽强、果断的优良品质;且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式,建立与培养学生的自信心。二、教学重点:
鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍(可喻为生活中的困难)。三、教学难点:
助跑与踏跳的结合时机 说对象
五个班学生年龄都在13岁左右,存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象;在体育课中比较易兴奋,又易抑制,精神不易集中;对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受,也不感兴趣;相反,对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢,学习兴趣较高。
说教法
将教学内容溶合在游戏中,使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。由于学生的感性思维较强,而理性较差,宜多做示范,以让学生模仿练习,当学生掌握到一定程度时,再做技术性指导,以提高学生的技术质量与兴趣。一、游戏参与法
将教学寓于“跳球游戏”中,提高学生的学习兴趣。二、示范法
利用青少年学生模仿能力强,好动及爱表现自己,但体质较弱的心理、身理特征,应用规范优美的完整动作示范,以激起学生的学习兴趣。(说词)跳远是人体通过一定的运动形式,即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来,越过水平障碍的一项运动。整个动作由四个部分组成(助跑、踏跳、腾空、落地),(1、助跑:为获得水平加速度。2、踏跳:为创造最大的腾空速度,即垂直速度3、腾空:获得空中水平距离。4、落地:保护身体。)着重讲解与重复示范文课的难点——助跑与踏跳的结合部分的特点:1、放脚 2、时间 3、蹬地 4、腾空角度。1、原地起跳模仿教与练:(说词)两脚前后站立,摆动腿稍屈在前,起跳腿自然弯曲在后,动作开始摆动腿蹬地,起跳腿向前迈出,并积极下放,模仿踏板、缓冲和蹬伸的起跳动作,同时两臂配合腿的动作,积极向前上方摆动,要求身体各个部分协调配合,重心迅速前移。2、助跑3-4步结合起跳教与练
三、指导、纠正错误法
在学生的练习过程中,通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法,引导学生学习规范优美的动作。
四、障碍练习法
运用助跑3-4结合起跳的方法跨越一定的高度。(目的:以提高学生的学习兴趣并为下节课做好准备。)
说学法指导
一、水平段练习法
根据个人的身体素质与学习新事物的接所能力可做完整动作练习或在教师的指导下学习。(目的:做到因人施教,保持学习兴趣并兼顾部分学生的学习需要。注:分两个沙池进行教学)
二、大胆尝试练习法
在教师的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。(目的:认识到我们面对困难或新生事物的时候有了尝试才会有成功的机会,如果连尝试的勇气都没有就谈不上成功,建立自己的自信心;并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。)
说教学过程 教学环节 教学程序 设计意图
2023体育教案模板篇6
活动目标:
1、会钻过障碍物手膝着地的向前爬行。
2、能遵守游戏规则
3、通过游戏教育幼儿不怕困难,坚持做完一件事
活动准备:皮筋、垫子、头饰
活动过程:
一、游戏前准备活动
听音乐做早操、动物模仿动作
二、新授
1、谈话导入
小朋友有一位小动物可勤劳了,它帮助妈妈运粮食,你们看它是谁?
2、出示蚂蚁头饰
你们想变成这个勤劳的小蚂蚁吗?(戴头饰)
3、带领幼儿练习钻、爬
小朋友蚂蚁怎样走路?我们一起爬一爬吧
4、请个别幼儿示范钻爬
5、教师讲解示范钻爬的动作要领
6、教师介绍游戏名称和玩法
7、教师讲解示范游戏的玩法
8、组织幼儿练习
9、组织游戏,教师巡视
指导幼儿钻时不要碰到皮筋,从两边跑回并拍下位小朋友的手再出发
三、听音乐
拿沙袋做放松动作结束
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